如何摆脱职场焦虑,睡个安稳好觉?
中国有超3亿人存在睡眠障碍,成人失眠率更是高达38.2%。近年来,随着信息技术和远程办公的普及,工作已经逐渐渗透到了职场人家庭生活的方方面面,80%高薪职场人患有睡眠障碍,北上广深等大城市的失眠率更是高达40%以上。奋斗在工作岗位的职场人士不禁发出灵魂拷问:工作压力大,经常焦虑失眠,我该怎么办?
1周前
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二、如何摆脱职场焦虑,睡个安稳好觉

在职场中,焦虑情绪难以避免。适当的焦虑能够调动身体机能,使你更有效地去完成一件事情或者达成一个目标,而过度焦虑,则会使你痛苦、失眠,陷入焦虑-失眠-焦虑的思维怪圈。想要摆脱焦虑、睡个好觉,以下这几点很关键。

1、正视并接纳焦虑:告诉自己,每个人都可能会焦虑,这是正常的反应,然后去分析让你焦虑的真正原因。

工作效率低?那就试着检验并改变工作行为和模式,多向身边的人请教,参考大家都是怎么做的;自身实力不够?那就多多学习,积累经验和技能,不断达到心目中的高度;和同事、领导关系紧张?尝试多去沟通,每个人的工作都很繁忙,你认为的问题对别人来说或许根本就不算什么事情……

“只有未被发现的问题,没有解决不了的焦虑。”其实,每一次焦虑也都伴随着自我的进一步提升和发展,辩证地看待遇到的问题,正视并接纳焦虑,才能一步步缓解并摆脱焦虑。

2、养成良好的睡眠习惯

①保持稳定的睡眠压力,减少睡前在床时间;拒绝“先熬夜后补觉”理论;睡前不吃东西、减少饮水、不思考白天遗留问题。

②增加户外活动,据《2021年运动与睡眠白皮书》数据显示,全国超3亿人存在睡眠障碍,而运动人群失眠困扰比例仅占10%。工作之余多参加一些运动,能促进肌肉细胞新陈代谢,增强体质,放松心情,从而促进高质量睡眠,尤其是文员、编程、教师、高管等脑力劳动者要“抽时间”多运动,一般来说每周2-3次不超过30分钟的中等强度运动,就可以起到很好的促进睡眠、强身健体的作用。

③尽量不使用安眠药,经常吃安眠药会产生依赖性和耐受性,导致所需药物剂量越来越大,直至出现“停药反跳”,停用之后导致更严重的失眠。

3、定期科学体检,早日发现并解决问题:如果因长时间睡眠不佳而出现头痛、胸闷、烦躁、焦虑等症状,建议及时就医检查治疗,“早发现、早诊断、早治疗”的三早原则同样适用于失眠群体。

4、寻求有效帮助:90%的失眠和心理因素有关,当遇到烦恼不顺时,找闺密或好友倾诉,及时将自己的消极情绪宣泄出去,必要的时候也可以求助专业的心理人士(心理咨询师、精神科执业医师等 )。

人的一生大概有1/3时间在工作,1/3时间在睡觉,处理好工作和睡眠的问题,就解决了人生2/3的难题。加油,职场人!相信自己,摆脱职场焦虑、睡个安稳好觉没有那么难!

 

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